葉酸は妊娠中葉酸サプリで摂る?食事は何で摂る?

葉酸は妊娠中葉酸サプリで摂る?食事は何で摂る?

妊娠中や妊娠初期に必要な栄養の葉酸。その葉酸が多い食品や推奨されている1日の摂取量、不足してしまう量を補う葉酸サプリについて紹介します。

葉酸食品 > 葉酸は妊娠中葉酸サプリで摂る?食事は何で摂る?

葉酸が多く含まれる食品

妊娠したら葉酸!ってイメージが定着している栄養素の葉酸ですが、実際には、妊娠初期の4週目から12週目くらいまでのお腹の中の赤ちゃんが細胞分裂を行い臓器などを作る過程で一番必要とされるので、妊娠が分かった時点から葉酸を摂り始めたのでは遅いそうです。

本当は妊娠前から必要量を摂取するのが理想なんですよね。
ただ、葉酸って普段の食事で摂ることができるから、葉酸が含まれる食品を妊活中とか、毎日の食事の中で意識的に食べるようにするといいみたい。

じゃぁ、葉酸が多い食品ってどんなもの?ってことなのですが、代表的なのが“ブロッコリー”、“ほうれん草”、“レバー”など。

「なぁ~んだ、ほうれん草とかブロッコリーってサラダとかで食べるから大丈夫だね!」

って思われるかもしれませんが、それがけっこう大変なんですよ!
というのも、葉酸ってビタミンの1種で水に溶けやすいし、熱に弱いんですって。

だから、ほうれん草とか水であらってお湯でゆでると葉酸はどんどんなくなっちゃうんだそうです。
しかも、1日に摂取が推奨されている量って、妊娠していないときでも240μgで、ほうれん草一束分くらいなんだそうですよ!

それを毎日ってなるとね。
さすがに、毎日ほうれん草一束食べ続けるわけには。。。

ということもあって、最近は1日に必要な葉酸を手軽に摂取できる“葉酸サプリ”がいろいろ発売されています。

葉酸サプリなら、妊娠初期のつわりがきつくて、食事が食べられないときでも、錠剤なのでなんとか飲むことができるし、葉酸サプリには、葉酸以外にも必要なビタミンや栄養が配合されているので、妊娠中食事が摂りづらいときでも栄養を摂ることができるので本当に便利ですよ。

よう酸サプリ厳選top3まとめ

ベルタ葉酸サプリ

 

ベルタ葉酸公式サイトはコチラ

ベルタ葉酸サプリは、厚生労働省推奨400μgの葉酸が配合され、放射能チェック済みの無添加葉酸サプリなので妊娠前・妊娠中・授乳中でも安心して摂れると口コミでも評判です。
しかもビタミン・ミネラル、鉄分、カルシウムに加えツバメの巣など美容成分なども入っています。
男性不妊も意識した葉酸サプリというのも特徴ですね。
価格は都度購入6980円 定期購入3980円(税込)

ベルタ葉酸公式サイトはコチラ

美的ヌーボ

 

美的ヌーボ公式サイトはコチラ

美的ヌーボは、東尾理子さんや中村江里子さんが愛用していて、雑誌などでもよく紹介されていることで話題の葉酸サプリ。
美的ヌーボは化学合成ビタミンではなく、天然素材100%を使用した。もちろん添加物ゼロ、保存料ゼロなので安心して飲める葉酸サプリです。
錠剤が少し大きめなので飲み難い方もいるかもしれませんが、マルチビタミンとして愛用される方も多いサプリです。
価格:都度購入7560円(税込) 定期購入6048円(税込)

美的ヌーボ公式サイトはコチラ

女性の声から生まれたAFC葉酸サプリ

 

AFC葉酸サプリ公式サイトはコチラ

女性100人の声から生まれた葉酸サプリとして葉酸サプリで、葉酸をはじめ、女性に不足しがちな鉄、カルシウム、8種類のビタミンを安心して補えて、しかも価格が他の葉酸サプリに比べて安い!ということでも人気です。
たまひよなどで紹介されることの多い葉酸サプリですね!
価格は、都度購入で1袋1944円(税込)

AFC葉酸サプリ公式サイトはコチラ

妊活サプリ amoamo

 

amoamo公式サイトはコチラ

蛯原英里さんがプロデュースしたベビ待ち妊活サプリ「amoamo」は、妊活サプリの定番である葉酸、マカ、亜鉛、ヘム鉄や美容成分も配合されていて、妊娠中の方も美肌などにも効果的と口コミで話題です。
価格は定期便なら23%オフ!

amoamo公式サイトはコチラ

よう酸サプリこれが凄い 決定版

よう酸サプリこれが凄いってことで決定版というか上で厳選top3といいながら、結局4つになっちゃいました。

4つ目は、大好きなエビちゃんの妹さんがプロデュースってことでちょっとおまけ的な感じなんですが。
定番の葉酸サプリといえば、上の3つですね。

ただ、最近はこの上位3つを脅かす葉酸サプリが登場してきています。
中でもオーガニックレーベルの葉酸は、100%無添加の天然葉酸を配合したサプリとして口コミでも話題になっています。

本来なら、葉酸も毎日の食事の中で摂るのが一番なのですが、葉酸という栄養の特徴上、なかなか厚生労働省が推奨している1日400μgの葉酸を摂取するのは難しいんですよね。
なので、やはり葉酸サプリで足りない分というか、補っていくのが一番いいですね。そのときにカラダにとって安全、安心な無添加のものということでオーガニックレーベルの葉酸などが人気になってきています。

たまごクラブとかで、葉酸レシピとかけっこう紹介しているのを見るのですが、なかなかあれを作ろうと思うと大変。特につわりが酷いときなどはまず無理でしょうね。
妊活中の方であれば、けっこう栄養などのバランスが取れたレシピなので、体質改善も含めて参考になるかもしれませんね。
ベルタ葉酸、ハグクミの恵み徹底比較