葉酸が多く含まれる食品

妊娠したら葉酸!ってイメージが定着している栄養素の葉酸ですが、実際には、妊娠初期の4週目から12週目くらいまでのお腹の中の赤ちゃんが細胞分裂を行い臓器などを作る過程で一番必要とされるので、妊娠が分かった時点から葉酸を摂り始めたのでは遅いそうです。

本当は妊娠前から必要量を摂取するのが理想なんですよね。
ただ、葉酸って普段の食事で摂ることができるから、葉酸が含まれる食品を妊活中とか、毎日の食事の中で意識的に食べるようにするといいみたい。

じゃぁ、葉酸が多い食品ってどんなもの?ってことなのですが、代表的なのが“ブロッコリー”、“ほうれん草”、“レバー”など。

「なぁ~んだ、ほうれん草とかブロッコリーってサラダとかで食べるから大丈夫だね!」

って思われるかもしれませんが、それがけっこう大変なんですよ!
というのも、葉酸ってビタミンの1種で水に溶けやすいし、熱に弱いんですって。

だから、ほうれん草とか水であらってお湯でゆでると葉酸はどんどんなくなっちゃうんだそうです。
しかも、1日に摂取が推奨されている量って、妊娠していないときでも240μgで、ほうれん草一束分くらいなんだそうですよ!

それを毎日ってなるとね。
さすがに、毎日ほうれん草一束食べ続けるわけには。。。

ということもあって、最近は1日に必要な葉酸を手軽に摂取できる“葉酸サプリ”がいろいろ発売されています。

葉酸サプリなら、妊娠初期のつわりがきつくて、食事が食べられないときでも、錠剤なのでなんとか飲むことができるし、葉酸サプリには、葉酸以外にも必要なビタミンや栄養が配合されているので、妊娠中食事が摂りづらいときでも栄養を摂ることができるので本当に便利ですよ。

必要な葉酸が摂れる葉酸サプリおすすめランキング

 

ベルタ葉酸サプリ

 

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ベルタ葉酸サプリは、厚生労働省推奨400μgの葉酸が配合され、放射能チェック済みの無添加葉酸サプリなので妊娠前・妊娠中・授乳中でも安心して摂れると口コミでも評判です。
しかもビタミン・ミネラル、鉄分、カルシウムに加えツバメの巣など美容成分なども入っています。
男性不妊も意識した葉酸サプリというのも特徴ですね。
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美的ヌーボ

 

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美的ヌーボは、東尾理子さんや中村江里子さんが愛用していて、雑誌などでもよく紹介されていることで話題の葉酸サプリ。
美的ヌーボは化学合成ビタミンではなく、天然素材100%を使用した。もちろん添加物ゼロ、保存料ゼロなので安心して飲める葉酸サプリです。
錠剤が少し大きめなので飲み難い方もいるかもしれませんが、マルチビタミンとして愛用される方も多いサプリです。
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女性の声から生まれたAFC葉酸サプリ

 

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女性100人の声から生まれた葉酸サプリとして葉酸サプリで、葉酸をはじめ、女性に不足しがちな鉄、カルシウム、8種類のビタミンを安心して補えて、しかも価格が他の葉酸サプリに比べて安い!ということでも人気です。
たまひよなどで紹介されることの多い葉酸サプリですね!
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妊活サプリ amoamo

 

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